爱康椭圆机：如何让锻炼更有效果

爱康椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，适合新手锻炼使用。椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。下面为你具体介绍椭圆机的使用，让你的锻炼更有效果。

1.椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。                        

2.椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

3.椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的，但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。

4.椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力，调节坡度，更换把手或脱手。

椭圆机使用技巧

1.身体直立，收紧臀部，不要弯腰驼背；

2.抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板；

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。