合肥跑步机能减肥吗？就看这六点你有没有做到了

 

  合肥跑步机能减肥吗？就看这六点你有没有做到了！现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，使用跑步机是否能减肥又成为了个新的话题，答案是肯定，只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。

  

  很多MM抱怨跑步机减肥果不佳或者没有果，快来看看你是不是没有做到这六点：

  家用跑步机

  一、上跑步机前有没有做热身

  

  上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

  

  二、速度不要设定得太快

  

  使用跑步机先要了解自己的运动限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

  

  三、运动量要适宜

  

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

  家用跑步机

  四、定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  

  还需要提醒的是，跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者直扶着把手，不但起不到运动的果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  

  五、使用跑步机时要心

  

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有提高运动果，增加运动乐趣。

  

  六、在家用跑步机上跑步也要穿鞋

  

  现在很多朋友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到定的减震果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

  家用跑步机

  对于那些想减肥的MM来说，重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要步步来嘛！

  

  事实上，跑步机减肥见快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能概而论。般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥果可能不会很好哦。