安徽跑步机之准备活动

一个安全有效的运动处方应包括四个部分，安徽跑步机即准备活动、跑步活动、安徽跑步机肌力练习和整理活动。

1、安徽跑步机准备活动:

5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，安徽跑步机再做几节全身的柔韧性练习，安徽跑步机也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。安徽跑步机比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上安徽跑步机或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、安徽跑步机跑步活动:

质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“安徽跑步机有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，安徽跑步机简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。安徽跑步机所谓“量”就是安徽跑步机每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。除了以上所述，安徽捷迈体育用品有限公司专注于:安徽跑步机、安徽健身器材、爱康跑步机、跑步机、健身器材等领域.有需求请持续关注.