爱康椭圆机：如何起到事半功倍的减肥效果

椭圆机对膝关节的损伤很小，是比跑步机更加适合胖子的减肥利器。但是很多小伙伴买了椭圆机后，往往由于操作不当，无法正常发挥椭圆机的减肥效果。今天爱康椭圆机就要教大家怎么正确使用椭圆机，让减肥大业事半功倍。

椭圆机正确使用姿势

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

脚的摆放：上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板（脚后跟一定不要抬起）。

膝关节的稳定：膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势，影响下肢的力线，不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

核心稳定：尤其是髋的稳定，在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同，髋是没有固定的，所以就要求我们核心收紧，靠自身力量去控制身体的稳定。

手脚协调配合：椭圆机要手脚并用，等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。整个运动过程要在自己的控制中，不能被机器带着运动。